Schouderpijn of nekpijn?

Je wordt steeds vaker wakker met schouderpijn of nekpijn, maar komt dat nou uit de schouders? of is het nekpijn?
Je slaaphouding (rug/zij/buik) en de keuze van je hoofdkussen zijn natuurlijk bepalend of je lekker slaapt. Ook de activiteiten overdag hebben een belangrijke bijdrage aan je slaap. Iemand die de hele dag met opgetrokken schouders achter een beeldscherm zit, vraagt hele andere dingen van zijn/haar lijf dan bijvoorbeeld een sportinstructeur.

Schouders

Veel mensen die in onze winkel komen voor een nieuw slaapsysteem of matras, zeggen dat ze graag stevig willen slapen. Dat zijn ze van huis uit zo gewend!
Maar 9 van de 10x geven ze ook aan last te hebben van schouderpijn of nekpijn!
Zeker als je op je zij ligt, moet je schouder in het matras kunnen zakken in plaats van er bovenop liggen.
Op de plaats waar je schouder op het te stevige matras ligt, ontstaat drukpijn. In je slaap ga je naar voren draaien om je schouder te ontlasten.
Maar op dat moment komt je nek in een rare, scheve knik!
Dat merk je vaak niet tijdens het slapen, omdat je ‘ontspannen’ ligt, maar ’s morgens bij het opstaan is je nek wat stijf.
Een enkele nacht zo slapen is niet zo erg, je lichaam herstelt wel. Slaap je echter veel nachten half of helemaal op je buik, dan zal je nek meer en meer gaan protesteren!
En dat straalt dan weer door naar het gebied tussen je schouderbladen en zelfs onderrug.

schouderpijn of nekpijn

Slaaphouding

Een goede slaaphouding is dus erg belangrijk voor je ruggenwervel en dus je hele lichaam!
Op je rug of zij slapen is prima, maar dan wel met het juiste matras, hoofdkussen en een slaapmaatje/slaaprol/goeling, zodat je niet naar voren kantelt!
Buikslapen wordt met klem afgeraden, je ruggenwervel maakt vanaf je nek tot onderaan je rug 8 à 9 draaiingen, je ligt op je longen en buik.

Matras

Een te stevig matras is dus niet goed voor je schouders, maar ook als je op je rug slaapt kan je bekken niet voldoende kantelen, waardoor je pijn in je onderrug krijgt en zelfs je knieën gaan wat ‘op slot staan’.
Is een heel zacht matras dan de oplossing?
Een matras moet zeker soepel zijn, en bij de schouders en heupen voldoende ruimte geven, terwijl de lende wel een lichte ondersteuning krijgt.
Matrassen die echter veel te zacht zijn, geven juist onvoldoende steun en creëren een doorgezakt hangmat-effect. Je schouder krijgt voldoende ruimte, maar veel te zachte matrassen zorgen voor rug- en nekpijn. Schouderpijn of nekpijn kan dus echt het gevolg zijn van je slaaphouding!

SlaapID

Aangezien ieder mens een ander postuur heeft, maar ook een andere slaap-behoefte, adviseren wij mensen om altijd eerst te gaan slapen met het SlaapID, een kleine sensor waar je 3 nachten mee slaapt.
Deze meet geheel onafhankelijk hoelang je in welke houding ligt en hoe vaak je draait.
Daarna kunnen we veel gerichter samen bekijken welke matras, boxspring of hoofdkussen bij jou het beste past!

Via SlaapID kunt u bij de voor u dichtstbijzijnde Beddenspecialist-winkel een afspraak maken om gebruik te maken van deze gratis service!
want schouderpijn of nekpijn, dat wil toch niemand!

Auping of boxspring?

Auping of Boxspring

Je bent op zoek naar een nieuw bed omdat je iedere dag wakker wordt met nekpijn of rugpijn.
Maar waar begin je dan met zoeken?
Want je ziet zoveel keuzes, wat is nou echt goed voor jou.
Een Auping of Boxspring? Of een ledikant met lattenbodem?

Verschillen
Auping of boxspringAuping spiraalbodem

Wat zijn de grootste verschillen tussen de bodems? En wat betekent dit voor je rug of nek?
Een Auping spiraalbodem is een heel strak gespannen metalen vlechtwerk.
Het gaat heel lang mee en ventileert perfect.
Lengte gespannen spiraalbodems gaan altijd doorhangen, je krijgt een hangmat.
Dwars gespannen spiraalbodems zijn zo strak gespannen dat het niet meer doorhangt, maar is zo hard als een plank
Qua ergonomie doet het helemaal niets voor je lichaam, je schouders en heupen kunnen niet wegzakken en je lende / onderrug krijgt geen ondersteuning.
Niet elke matras kan op een spiraalbodem!
Bij een Auping spiraalbodem heeft de matras geen mogelijkheid om de bewegingen en belasting van je lichaam door te geven aan de bedbodem. Hierdoor ontstaat er vroeg of laat altijd kuilvorming.

Boxspring

Auping of boxspringEen goede boxspring bestaat uit een houten onderstel, waar pocketveren of bonellveren in zitten.
Daar kan elke matras op gelegd worden.
Er zijn echter veel verschillende kwaliteiten in boxspringbodems;
Hele goedkope, waar geen veren in de bodem zitten, maar gewoon een gestoffeerde houten-box. Deze geven geen enkele ergonomie, maar ook geen ventilatie!
Boxspringsbodems met metalen veren. Ook deze heb je in verschillende uitvoeringen, medium, zacht of hard qua stevigheid.
Ze ventileren allemaal goed. Het ligcomfort is variabel door de stevigheid, maar kan door de matras aangepast worden aan het gewenste comfort.
Ook het verschil in (goedkope) Bonellveren of de duurzamere pocketveren is goed voelbaar!
Hele goede boxsprings hebben zelfs een ingebouwde schouderzone, waardoor de beweging en belasting van je lichaam optimaal opgevangen kan worden.
Je hebt minder knel- en pijn punten en komt beter in de diepe slaap.

Lattenbodem

Een goede lattenbodem kan kantelen en veren.
Meestal zijn ze gemaakt van gelaagd beukenhout en/of duurzaam kunststof.
Ze zijn individueel instelbaar voor de schouder- en of heupzone, waardoor je altijd de juiste ondersteuning in de lende/onderrug krijgt.
Ook zijn er lattenbodems met een ‘bridge-technologie’ die volledig meebewegend zijn aan jouw lichaamscontouren, zonder wiebelen.
Lattenbodems zijn perfect ventilerend.

Matrassen

Door te kiezen voor een combinatie van de goede bedbodem en een goed matras, bepaal je zelf je slaapcomfort.
Er zijn heel veel verschillende matrassen, elk met zijn eigen eigenschappen.
Dit behandelen we een andere keer.

Gevolgen voor nekpijn en/of rugpijn

De juiste keuze voor een goede bedbodem heeft dus veel gevolgen voor je lichaam.
Weinig of geen ergonomie, dus je schouders of heupen kunnen niet in de matras weg zakken, geeft ook weinig ondersteuning in de onderrug / lende.
Hierdoor kom je met een knik in de rug of in de nek te liggen, dit veroorzaakt natuurlijk allerlei lichamelijke problemen en pijn. Misschien niet gelijk, maar als je langere tijd elke nacht zo ligt…

Nekpijn door een verkeerde matras

Nekpijn door een verkeerde matras

Veel mensen denken bij nekpijn tijdens het wakker worden alleen aan een verkeerd kussen en/of verkeerde slaaphouding.
Maar dat de oorzaak van nekpijn door een verkeerde matras kan komen, daar staan maar weinig mensen bij stil.

Stevigheid matras

Een veel te zacht matras zorgt ervoor dat je niet goed ondersteund wordt en in een soort ‘hangmat’ houding komt te liggen, je rug en nek maken bij zowel zij-als rugslapen een onnatuurlijke knik.
Bij een te stevig matras gebeurd het omgekeerde, je heupen en schouders kunnen niet in het matras zakken, je ligt ‘op’ het matras. Dat veroorzaakt niet alleen druk- en knelpunten, maar ook hier mist vooral je lende (taille) elke vorm van ondersteuning en zakt daar je ruggenwervel door, maar ook je nek ligt in een rare houding.
De Luchtgeveerde Anti Rugpijn matras kun je zelf instellen naar jouw lichaam.

nekpijn door een verkeerde matras

 

 

 

 

 

Eenmaal ingesteld, lig je dus nooit meer te hard of te zacht! (klik op de foto als deze niet automatisch afspeelt, de afbeelding verspringt langzaam naar het volgende beeld)
Maar… is altijd bij te stellen door iets lucht er uit of juist een klein beetje lucht er bij in.
Uiteraard is dit met een speciale luchtpomp, die als de matras eenmaal ingesteld is, los gekoppeld kan worden, maar niet hoeft, als de luchtpomp niet ingeschakeld is, verbruikt deze ook geen stroom!

Schouder en heup

Brede schouders en smalle heupen? Of juist smalle schouders en brede heupen? Wat je lichaams-profiel ook is, de luchtgeveerde matras heeft twee onafhankelijk in te stellen schouder- en heupzones.
Daardoor kan het echt individueel ingesteld worden.

Nekpijn door een verkeerde matras ?

Doordat je de heupzone, maar ook de schouderzone onafhankelijk van elkaar in kunt stellen, is nekpijn door een verkeerde matras in combinatie met het voor jou perfecte hoofdkussen! voorgoed verleden tijd.

Meer informatie over de Luchtgeveerde Anti Rugpijn matras klik hier

Nekpijn door een te hoog kussen

Nekpijn door een te hoog kussen

Als je zonder pijn naar bed gaat om te slapen…
Maar je wordt ’s morgens wakker met pijnlijke nekklachten en deze verdwijnen langzaam weer gedurende de ochtend?
Dan is de kans groot dat je nekpijn door een te hoog kussen veroorzaakt wordt!
Waarom?

Slaaphoudingen

Iedereen slaapt anders, maar niemand weet exact in welke houding  hij of zij slaapt.
Je weet vaak wel in welke houding je gaat liggen om te slapen, en soms weet je ook nog wel hoe je wakker wordt.
Maar ben je nou een rug-, zij-, of buikslaper?
Of hang je er een beetje tussen in?
Door 3 nachten met het SlaapID te slapen weten wij precies hoe jij slaapt!

Kussen hoogte

De dikte of hoogte van je kussen is afhankelijk van welke houding jij in je slaap het meeste aanneemt.
Een rugslaper heeft een veel lager kussen nodig dan een zijslaper. immers, de breedte van je schouders moeten opgevuld worden als je op je zij ligt.

nekpijn door een te hoog kussenEchter, als je kussen te hoog is, dan wordt je hoofd veel te veel omhoog en opzij gedrukt, je nek komt in een onnatuurlijke houding.
Je nekspieren, banden en pezen gaan dit uren lang als topsport compenseren, waardoor je een soort spierpijn-achtige klachten krijgt. Een nachtje valt vaak wel mee, maar als je zo nacht na nacht slaapt, krijgen je nek en schouder spieren heel wat te verduren.
Ook als je op je rug ligt wordt bij een te hoog kussen je nek en hoofd te ver naar voren geduwd, met alle gevolgen van dien.

Ideale kussen-hoogte

Maar wat is nou de ideale kussen-hoogte?
Nekpijn door een te hoog kussen is helemaal niet nodig!
Loop eens binnen bij een echte Beddenspeciaalzaak
en laat je goed voorlichten.
Een goed hoofdkussen moet bij jou passen!
Heb je brede schouders, of juist heel smal, is je matras hard of juist zacht, het zijn allemaal factoren die een kussen jouw ideale hoofdkussen maken.
Ook via onze webshop krijg je hulp bij het kiezen van het voor jou juiste kussen, zodat ook jij weer op staat zonder nekpijn door een te hoog kussen!

Hoofdpijn en Nekpijn

Niemand wordt vrolijk van Hoofdpijn en Nekpijn.

Toch hebben veel mensen hier last van, de meesten nemen een pijnstiller en gaan weer verder.
Vaak is dat ook ook afdoende, maar wat als je vaker en vaker zo wakker wordt ‘s morgens?

nekpijn

Bij het opstaan voel je het al, hoofdpijn, nekpijn, een zeurderig, brandend gevoel tussen de schouders en als je ‘mazzel’ hebt doet je onderrug ook nog mee en in de loop van de dag wordt het gelukkig wat minder.
Natuurlijk, heb je de vorige dag intensief de tuin lopen spitten?, of ben je net weer begonnen met sporten en protesteert je lijf met spierpijn?, dan weet je waar het aan ligt.
Maar de meeste mensen tasten in het duister.
Eigenlijk letterlijk!

Slaaphouding

Want wat veel mensen niet beseffen is dat het slapen in een verkeerde houding funest is.
Een goede matras en lattenbodem zijn uiteraard super belangrijk, maar de houding van je lichaam, hoofd en nek is minstens even belangrijk, misschien zelfs wel van nog groter belang.
Maar hoe slaap je dan? En hoe weet je hoe je slaapt? Op je zij, rug of op je buik?
Veel mensen beginnen te slapen op hun zij, met 1 been gestrekt en het andere er gebogen op, of juist heel knus, met beide knieën opgetrokken.
Tijdens de slaap blijf je echter niet zo liggen, dat gebogen been op de andere kantelt naar voren en je bovenlichaam kantelt mee.
En die opgetrokken knieën? Die botjes gaan wrijven en zeer doen, waardoor je ook het bovenste been naar voren gaat draaien.

In beide gevallen kom je in de zogeheten 3/4-positie te liggen, hierdoor ligt je nek en ruggenwervel met meerdere draaiingen, wat hoofdpijn en nekpijn veroorzaakt.
Nog erger is het slapen op de buik, hierbij gaan je rug- en nekwervels niet alleen draaien, maar ook hol en bol trekken op plaatsen waar dat niet hoort.
Gevolg: hoofdpijn en nekpijn, en pijnlijke schouders en onderrug.
En met iedere nacht wordt het erger en erger.

hoofdpijn

Oplossingen voor nekpijn

Wat van groot belang is, is om te slapen met een goed neksteun kussen, wij adviseren daarbij de Anti Nekpijn Kussens en het slapen met het slaapmaatje.
Een goed neksteun kussen geeft niet alleen comfort aan het hoofd, maar geeft vooral een goede ondersteuning aan de nek.
Het slaapmaatje, een lange rol gevuld met natuurlijke Javaanse Kapok, zorgt ervoor dat je op je zij in een mooie, stabiele houding slaapt en je arm heeft een prettige ondersteuning. Je kantelt daardoor niet meer naar voren, maar je kunt nog wel gewoon op je rug en andere zij draaien. En het grappige is, je neemt het slaapmaatje mee als je op je andere zij draait.

Om echt goed te weten hoe je slaapt, kun je 3 nachtjes slapen met een Slaap-ID-sensor, daarna lezen we samen de sensor uit en bespreken we dat.

Hoofdpijn en nekpijn?
Veroorzaakt door een verkeerde slaaphouding?
Wij hebben de oplossing!

Persoonlijk instelbaar matras

Persoonlijk instelbaar matras

Heb je rug en/of nekpijn en daardoor slaapproblemen?
Dan is een standaard matras voor de meeste mensen geen goede oplossing. Niemand heeft het zelfde postuur, maar er zijn wel fabrikanten die zeggen dat iedereen op hetzelfde matras goed kan slapen…
Een persoonlijk instelbaar matras is DE oplossing!
Nooit meer te hard of te zacht liggen.

Luchtgeveerde Persoonlijk instelbaar matras

De matras die het beste op maat ingesteld kan worden is gevuld met 2 luchtkernen. 1 voor de schouders en 1 voor de heupen.
Deze matras zie er uit als een normale, dikke matras waar een topper bij in zit.
Echter, door de beide luchtkernen onafhankelijk van elkaar in te stellen (elektropomp) kunnen de schouders en/of heupen harder of juist zachter ingesteld worden.

Watermatras

Wil je juist meer het gevoel hebben van gewichtloosheid?
Dan is een watermatras wellicht wat voor jou!
Geen druk of knelpunten, in de winter aangenaam warm en in de zomermaanden koel.
Geen volledig waterbed, maar een laag van 5-8cm. Hierdoor kan de matras altijd naast een ander matras gelegd worden, zonder dat die persoon mee-deint.

Instelbaar Blocks-matras

Geen mens heeft het zelfde postuur.
Brede schouders of juist heel smal.
Smalle heupen, of juist brede.
Groot of klein, dik of juist dun.
Met de instelbare Blocksmatrassen in onze winkel in Arnhem-centrum kunnen we voor iedereen de perfecte matras samenstellen.

Winkel in Arnhem en Elst (gld)

Dus kom naar onze winkel in Arnhem – centrum en vanaf donderdag 30 augustus 2018 hebben wij ook een winkel in Elst, in de Dorpsstraat, zodat wij u ook daar een goed slaapadvies kunnen geven.

Tintelende handen

Wakker worden met tintelende handen?

Wie kent het niet? Wakker worden met tintelende handen. Net alsof ze nog slapen.
Geen fijn gevoel en soms duurt het best wel lang voor ze weer ‘wakker’ worden en normaal aanvoelen.

Veel mensen beseffen niet dat dit door hun slaaphouding komt!
Weet jij hoe je in bed ligt als je slaapt?
Vaak is ook de nek en/of schouder(s) wat stijf.

Een goed kussen kan het probleem van de nek en/of schouders wel gedeeltelijk oplossen.
Maar de tintelende handen en vingers…

Tintelende handenSlaaphouding

Een verkeerde slaaphouding is meestal de oorzaak van tintelende handen.
Op het moment dat je op je zij gaat liggen en in slaap valt, worden je spieren slap. Door de zwaartekracht zakt je bovenlichaam automatisch naar voren. Je knie schuift dan ook voor de andere en je ligt in de 3/4-houding.
Andere mensen gaan al direct op de buik liggen om te slapen.
Hierbij draait de nek in een onnatuurlijke houding naar 1 kant.
De schouders en armen worden daardoor automatisch ook in een beknellende houding gelegd.
Als je langere tijd in deze houding blijft liggen, zal de zenuw die in de nek-schouder naar de handen loopt, in de knel komen.
De bloedtoevoer wordt vertraagd en je handen krijgen een minder goede doorbloeding.
Je krijgt tintelende handen en vingers.
Zoals je op de foto kunt zien, ligt ook de linker elleboog dubbel, daardoor gaat de beknelling nog erger worden.
En de rechterschouder maakt ook een knik , waardoor het gewricht als het ware in de band gaat hangen en de zenuw ook bekneld raakt.

De Oplossing?

Buikslapen afleren..
Ga slapen met een goed nekondersteunend kussen en een Slaapmaatje.
Dit zorgt ervoor dat je niet naar voren kunt kantelen.

Ik kan alleen maar slapen op de buik?

Dat horen we vaak, maar dat is een kwestie van gewenning.
Ooit heb je jezelf aangeleerd om op de buik te slapen. Soms is dat ook een stukje geborgenheid.
Door het slaapmaatje strak tegen je buik/ bovenlichaam te trekken krijg je hetzelfde gevoel!

10 tips om nekpijn bij slapen te verminderen

10 tips om nekpijn bij slapen te verminderen

nekpijn en slapenNekpijn en slapen kan een serieus problematische combinatie zijn.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken en wat kun je zelf doen om de nekpijn te verminderen, zodat de pijnlijke combinatie nekpijn en slapen verleden tijd is.

 

Nekpijn en slapen

  • 1. Denk eens aan een nieuw kussen

    Veel mensen slapen op een kussen ouder dan 5 jaar. Bah, dit is niet echt hygiënisch, en vol huisstofmijt.
    En wist je dat de nek het meest kwetsbare gedeelte is van je lijf?
    Gek eigenlijk dat je dan niet slaapt met een goed neksteun-kussen.

  • 2. Slaap nooit op je buik

    Wist je dat als je op je buik slaapt, je ruggenwervels op heel veel plaatsten geforceerd gedraaid zijn? Hierdoor is de doorbloeding slecht en staan spieren, pezen en banden continue onder hoge spanning.
    Veel beter zou het zijn om op je rug te slapen, of op je zij, maar dan wel met een Slaapmaatje, zodat je niet in je slaap naar voren kunt kantelen. En natuurlijk een goed ondersteunend hoofdkussen dat niet inzakt of vervormd.

  • 3. Zorg ervoor dat je monitor op de juiste hoogte isnekpijn en slapen

    Tja,  het klinkt misschien logisch maar de bovenkant van je monitor moet ongeveer op de hoogte van je wenkbrauwen zijn.
    Te hoog en je moet je nek te veel achterover kantelen en bij een te lage monitor buig je te ver naar voren, waardoor er ook veel spanning op je spieren komt.

  • 4. Vermijd het buigen van de nek bij smartfoon/tablet

    Als je veel naar beneden kijkt op telefoon of tablet bouw je veel te veel spanning op je nekspieren op.
    Beter is het om je telefoon op ooghoogte te houden.
    Er zijn hele handige standaards voor tablets die je vast kunt maken aan tafel of luie stoel, zodat je op de juiste hoogte kijkt en je armen niet moe worden van het vasthouden.

  • 5. Gebruik een headset

    Iedereen doet het wel eens, je telefoon tussen je oor en schouder klemmen, eventjes voor een kort telefoongesprek is dat niet erg. Maar vaker en veelvuldige telefoongesprekken in deze houding is funest voor je nek.

  • 6. Maak kleine oefeningen/bewegingen met je nek

    Gedurende de dag is het goed om af en toe wat nek-oefeningetjes te doen. Gewoon simpel een keer naar links en rechts draaien, rustig naar voren en achteren en een ‘rondje’ naar links en rechts.
    Dit houdt je spieren soepel en in beweging.

  • 7. Drink voldoende water/thee/vocht

    Genoeg water/thee/vocht drinken is goed voor de doorbloeding van je hele lichaam, dus ook voor je nek.
    Afvalstoffen worden afgevoerd en de tussenwervelschijven blijven goed gehydrateerd.

  • 8. Draag spullen dichtbij je, ipv hangend aan je armen

    Als je zware boeken of boodschappentassen aan 1 hand/arm laat hangen, geeft dit heel veel spanning aan je nekspieren.
    Letterlijk gaat je arm dan aan je spieren, pezen en banden ‘hangen’.
    Je voelt dit ook als je er een tijdje mee gelopen hebt. Je arm is ‘zwaar’ en kan pijnlijk zijn.
    Hou dingen vast dor ze in beide armen te nemen en voor je buik/borst te dragen.
    Of gebruik zo’n handige tas met wieltjes, die zijn er tegenwoordig in allerlei hippe kleurtjes en uitvoeringen.

  • 9. Sta, loop en zit rechtop!

    Een open deur, maar rechtop staan, zitten en lopen is een verademing voor je rug, schouders en nek.
    Hierdoor wordt de combinatie nekpijn en slapen sterk verminderd.

  • 10. Ontspan! en laat eventuele spierknopen los masseren

    Gun jezelf de tijd om regelmatig te ontspannen. Dat hoeft niet gelijk uren te zijn, maar her en der verdeelt over de dag een minuut of 10 per keer is al voldoende.
    Nog beter is het om dagelijks /wekelijks ook echt even me-time te nemen of in te plannen in een drukke agenda.
    Heb je onverhoopt toch wat pijnlijke spierknopen? Laat ze goed los masseren, voordat de boel nog verder vast gaat zitten.

11. (bonus tip) Leg je telefoon/tablet eens een paar uur aan de kant.

Je rug, nek en schouders zullen je dankbaar zijn!
Ga er op uit! Pak een terrasje, waarbij je afspreekt die telefoon gewoon in je tas of jas te laten.
Lees een boek, doe even helemaal niks, ga wandelen met de hond (van de buren)

Hebben slaappillen echt effect?

De helft van de werking van een slaappil wordt veroorzaakt door een placebo- effect.

Onderzoekers wijzen daarom op het belang van slaaptherapie als hulpmiddel bij slaapproblemen.

Want hebben slaappillen echt effect?

 

Slaaptekort

Slaappillen worden veelvuldig gebruikt, ondanks de waarschuwingen voor bijwerkingen.
Slaap speelt immers zo’n belangrijke rol in een gezond leven, dat men de bijwerkingen voor lief neemt.
Overigens zijn mensen zich vaak niet bewust van de werkelijke gevaren van slaappillen.
Heel veel auto- en vrachtwagen ongelukken gebeuren door concentratieverlies en sufheid van slaappillen die de avond ervoor zijn ingenomen!
Het risico op overlijden wordt groter vanwege de kans dat chronisch gebruik van slaappillen bijvoorbeeld longontstekingen en bloedvergiftiging veroorzaakt.
Helaas heeft chronisch slaaptekort ook zeer nadelige consequenties, zoals diabetes, overgewicht en hart- en vaatziekten.
En dus lijken op het eerste gezicht slaappillen het beste van twee kwaden.
hebben slaappillen echt effect?

Hebben slaappillen echt effect? Of Placebo…

Bij deze afweging is er echter vanuit gegaan dat slaappillen ook daadwerkelijk effect hebben in het verhelpen van een slaaptekort.
En dáár is het laatste woord nog niet over gezegd.
Recent onderzoek bevestigt namelijk eerdere vermoedens in studies dat slaappillen slechts een beperkt effect hebben.
Inderdaad, de gebruiker valt eerder in slaap. Maar de helft van dit resultaat wordt veroorzaakt door een placebo-effect.
Dit is een positief psychisch effect dat optreedt doordat men vertrouwen heeft in de slaappil: door te verwachten dat we gemakkelijker in slaap vallen, vallen we daadwerkelijk gemakkelijker in slaap.
Oók als die pil stiekem geen werkzame bestandsdelen bevat.

Bijwerkingen

Sufheid overdag, lusteloosheid, hoofdpijn, vergeetachtigheid, concentratieproblemen, somberheid en duizeligheid.
Sommige mensen worden er prikkelbaar of onverschillig van en hebben minder zin in seks.
Een enkeling wordt onrustig, angstig of zelfs agressief.
Maar de gevaarlijkste ‘bijwerking’ is verslaving.
Het is daarom hoe dan ook de vraag of de positieve effecten van de slaappillen opwegen tegen de negatieve effecten.
Het onderzoek liet bovendien zien dat alléén de inslaaptijd werd verkort, en dat er geen positief effect werd gevonden op het functioneren overdag of de kwaliteit van de slaap.

Pijnlijke of stijve nek

Pijnlijk of stijve nek

Een pijnlijke of stijve nek is een veel voorkomend probleem en in veel gevallen niks om je zorgen over te maken.

De pijnlijke of stijve nek vermindert en verdwijnt dan vaak met een paar dagen of weken en is bijna nooit een signaal van een serieus, dieper liggend probleem.
Het wordt vaak veroorzaakt door bijvoorbeeld een verkoudheid, op de tocht hebben gezeten of gestaan, in een langdurige verkeerde houding achter de pc te hebben gezeten, een plotselinge scherpe draai, etcetera.
Ook spanning en stress kunnen zorgen voor een pijnlijke en stijve nek.

pijnlijke en stijve nek

verkoudheid kan een oorzaak zijn van pijnlijke en stijve nek spieren.

Voor bovenstaande stijve of pijnlijke nek, is er eigenlijk maar 1 advies, gewoon doorgaan met de dagelijkse bezigheden. Eventueel een warmte kussentje en/of paracetamol, een speciale gel smeren/ in masseren kan ook verlichting brengen.

Vermijdt het dragen van zware halskettingen, deze trekken aan je nek- en schouderspieren.

Als je pijnlijke en stijve nekspieren hebt, vermijdt dan even om auto te rijden, over je schouder kijken lukt dan niet goed.

Verder is het van belang dat je slaapt op een matras dat bij jou past, EN… niet te vergeten een goed nek ondersteunend kussen.
Want je hoofd hoeft feitelijk niet ondersteund te worden, maar je nek is het meest kwetsbare onderdeel van je lichaam.

Wat simpele oefeningen zorgen voor wat verlichting en maakt de spieren weer wat soepeler.

1- Buig voorzichtig naar voren en licht naar achteren.
2- buig voorzichtig naar voren en draai dan rustig naar links en rechts.
3. sta of zit rechtop, net alsof er een draadje van je kruin naar het plafond loopt, draai dan rustig naar links en rechts, net zover tot het net geen zeer doet en hou een paar tellen vast.

Vermindert de pijnlijke en stijve nek na een paar dagen tot een week niet, ga dan naar de huisarts.
Dit geldt ook als u de dag en nacht niet doorkomt zonder zware pijnstillers.